รวมสูตรลดความอ้วน – พบกันสุดยอดสูตรลดความอ้วนมากมายที่นี่

by weightloss

สูตรลดความอ้วนมีอยู่มากมายหลายวิธี  วันนี้เราจะรวบรวม เคล็ดลับสูตรลดความอ้วนต่าง ๆ มาให้เพื่อน ๆ ได้เลือกลองให้เหมาะกับ พฤติกรรมของตัวเองนะคร้า รวมสูตรลดความอ้วน วิธีต่าง ๆ

รวมสูตรลดความอ้วน  ลดความอ้วนง่าย ๆ ด้วยอาหารมื้อเช้า

เริ่มต้นมื้อเช้าคุณภาพ
- วางแผนไว้ล่วงหน้า ปรับปรุงคุณภาพทางโภชนาการของอาหาร   เช้าให้ประสบความสำเร็จ คือการเตรียมการไว้ล่วงหน้าสักหนึ่งคืน และใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในช่วงเช้าเพื่อลงมือจัดอาหารเช้าที่ง่ายและได้ ประโยชน์ครบถ้วน ช่วยสร้างความรู้สึกสนุกสนาน การเลือกรับประทานอาหารอย่างฉลาดและมีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน สำหรับการเริ่มต้นใหม่ จะช่วยทำให้เวลาที่เหลือในวันนั้นมีศักยภาพมากขึ้น

- เลือก อาหารเช้าอย่างง่าย คนส่วนใหญ่มักอ้างเหตุผลของการไม่ทานอาหารเช้าเพราะ “ไม่หิว” หรือ “ไม่มีเวลา” แต่อุปสรรคนั้นแก้ไขได้ง่ายเพียงแค่เลือกเมนูอาหารเช้าที่ปรุงง่าย ๆ ไม่ยุ่งยาก สำหรับคนที่ชินกับการไม่ทานอาหารเช้า เริ่มจากกินนิดๆ หน่อย ๆ ปริมาณน้อย ๆ และตั้งใจทำให้กลายเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณให้ได้ก็พอ

- เน้น ไขมันต่ำ เส้นใยสูง อาหารที่มีเส้นใยสูงดีต่อระบบย่อยอาหารและการควบคุมน้ำหนักตัว อาหารมื้อเช้าควรมีปริมาณเส้นใย 3-5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค การเลือกรับประทานขนมปังโฮลวีต กับแยม Best foods สูตรเพิ่มเนื้อผลไม้เป็นอาหารมื้อแรกของวันจะช่วยให้ร่างกายของเราได้รับ ปริมาณสารอาหารประเภทเส้นใยสูง ไขมันต่ำ อีกทั้งยังได้วิตามินซีจากผลไม้ในแยมด้วยและให้พลังงาน โดยไม่ทำให้กระเพาะทำงานหนักเกินไป

 

รวมสูตรลดความอ้วน  กินอาหารอย่างสมดุล ช่วยลดความอ้วน

 

วิธีลดความอ้วนโดยการกินอาหารอย่างสมดุล ลดอาหารที่มีไขมันลง เพราะไขมัน 1 กรัมให้พลังงาน 9 แคลอรี ในขณะที่ถ้าเรากินอาหารจากแป้งในปริมาณเท่ากัน จะได้พลังงานเพียง 4 แคลอรีเท่านั้น

การกินอาหารแบบ Reversal Diet มีหลักว่า

  1. ต้องกินอาหารไขมันต่ำและมีโคเลสเตอรอลต่ำกว่า 5% ต่อวัน
  2. พลังงานที่ได้จากไขมันต้องน้อยกว่า 10% ต่อวัน และควรเป็นไขมันไม่อิ่มตัว
  3. ต้องได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต หรือ กลุ่มแป้ง 70-75% ต่อวัน และได้พลังงานจากโปรตีน 15-20% ต่อวัน

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

อาหารพวกแป้งหรือคาร์โบไฮเดรต แบ่งได้เป็น 2 พวก คือ

คาร์โบไฮเดรตแบบชั้นเดียว ได้แก่ แอลกอฮอลล์ น้ำผึ้ง น้ำตาล ซึ่งร่างกายจะดูดซึมพลังานไปใช้ทันที่ตกถึงท้อง แต่ไม่ค่อยอยู่ท้องนัก ทำให้หิวง่ายและร่างกายยังแปรรูปคาร์โบไฮเดรตชนิดนี้ไปเป็นไขมันได้ง่าย ด้วย
ส่วนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ก่อนที่ร่างกายจะดูดซึมพลังงานไปใช้ได้จะต้องผ่านกระบวนการสันดาปก่อน เมื่อกินแล้วจะอิ่มท้องนานและยังแปรเป็นไขมันได้ยากกว่าแบบแรกด้วย เช่น ข้าว มัน เผือก แครอท ลูกเดือย

วิธีเลือกอาหารหมู่โปรตีน

  1. พยายามให้ร่างกายได้รับ โปรตีนจากพืช โดยเฉพาะถั่วมากกว่าเนื้อสัตว์ เพราะเนื้อสัตว์จะมีไขมันแทรกอยู่ในกล้ามเนื้อ ทำอย่างไรก็หนีไม่พ้นต้องทานไขมันเข้าไปด้วยอยู่ดี นอกจากนี้ Reversal Diet กำหนดให้กินไข่ขาววันละ 2-3 ฟอง ด้วยวิธีต้ม ไม่ทอด ส่วนอาหารไข่ที่ต้องใส่น้ำตาลควรทานให้น้อยที่สุด
  2. หลีกเลี่ยงอาหารที่ปรุงด้วย การทอด เจียว ผัด เน้นอาหารมังสวิรัตที่ให้สารอาหารที่เป็นประโยชน์กับร่างกายมากกว่า แต่มีโคเลสเตอรอลน้อยกว่ากันมาก
  3. ระหว่างไดเอทด้วยวิธีนี้ ต้องดื่มนมพร่องมันเนยอย่างน้อยวันละกล่อง เพื่อป้องกันการขาดโปรตีน

รวมสูตรลดความอ้วน สูตรลดความอ้วน 3 วัน   

รวมสูตรลดความอ้วน สูตรลดความอ้วน 7 วัน   

รวมสูตรลดความอ้วน สูตรลดความอ้วน 9 วัน   

รวมสูตรลดความอ้วน สูตรลดความอ้วน 11 วัน   

เพื่อน ๆ ลองเลือกวิธี ที่เหมาะกับตัวเอง ได้เลยนะคะ  แต่ละสูตรจะเหมาะกับ พฤติกรรมการทานอาหารของแต่ละท่าน ค่ะ

คำสำคัญ:

  • เมนูลดน้ําหนัก
  • อาหารลดน้ําหนักแบบง่าย
  • เมนูลดความอ้วน
  • อาหารมื้อเช้า
  • เมนูอาหารเช้า
  • เมนูลดน้ำหนัก
  • เมนูอาหารลดน้ําหนัก
  • เมนูอาหารลดน้ำหนัก
  • เมนูลดความอ้วนง่ายๆ
  • เมนูอาหารลดความอ้วนแบบง่ายๆ

Leave a Comment

Previous post:

Next post: