สูตรเด็ดลดความอ้วน – ลดความอ้วนโดยไม่ต้องอดอาหาร

by weightloss

สวัสดี ค่ะ วันนี้จะมาบอก สูตรเด็ดลดความอ้วน  แบบที่ไม่ต้องอดอาหารให้ทรมาน สามารถลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละ 2 ขีดโดยไม่ทรมาน ค่อยเป็นค่อยไปโดยไม่รู้สึกตัวว่ากำลังลดน้ำหนักอยู่ แต่ขอให้ใจเย็นๆ ใช้เวลาซักนิด ค่อยเป็นค่อยไป ไม่เครียด แล้วจะได้ผลดีเองค่ะ ซึ่ง  สูตรเด็ดลดความอ้วน  วิธีนี้ดีกว่าการอดอาหารคือ สมองเราจะสั่งการว่า ถ้าต้องอดอะไรซ้ำๆ เราจะมีแนวโน้มอยากได้สิ่งนั้นมากขึ้น พูดง่ายๆ คือ “ยิ่งห้ามเหมือนยิ่งยุ” นั่นเองค่ะ ยิ่งห้ามกินอาหาร หรือห้ามกินของชอบ เราก็ยิ่งอยากกิน ถูกมั้ยคะ

สูตรเด็ดลดความอ้วน  โดยไม่ต้องอด ข้อที่ 1 กินเพิ่มหรือเขี่ยออกร้อยละ 20

นั่น คือ ก่อนกินอาหารจานปกติของคุณ ให้เขี่ยอาหารในจานออก 20% แล้วทานผักเพิ่มอีก 20% เท่านี้คุณก็จะอิ่มเท่าเดิม ได้ทานอาหารจานปกติ ทำให้ไม่รู้สึกอดอาหารแต่อย่างใด การทานน้อยลง 20% นั้น ไม่ทำให้คุณรู้สึกว่าทานน้อยลงแต่อย่างใด วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถลดอาหารลง 100-200 กิโลแคลลอรี่ต่อวันเลยทีเดียว (ขออย่างเดียวว่า อย่าคิดว่ากินน้อยลงแล้วขอกินอย่างอื่นเพิ่มจากปกติก็แล้วกัน แบบนี้น้ำหนักก็จะเพิ่มแทนที่จะลดลงนะคะ ทานเพิ่มได้แต่ผักและผลไม้ที่ไม่อ้วนค่ะ) คุณไม่ต้องงดอาหารที่ชอบ เพียงแต่ลดปริมาณลง 20% ทุกครั้งที่กิน เท่านั้นเองค่ะ ไม่ยากเลยใช่มั้ยคะ

สูตรเด็ดลดความอ้วน โดยไม่ต้องอด   ข้อที่ 2

มา พบกับวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอด ข้อที่ 2 กันนะคะ จากข้อที่ 1 ก็เห็นแล้วว่าง่ายมากๆ ใช่มั้ยคะ มาถึงข้อที่ 2 จะเป็นตัวช่วยให้คุณสามารถทำข้อที่ 1 ได้ไม่พลาดค่ะ

หลักการของสูตรเด็ดลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอด ข้อที่ 2 ตักทุกอย่างที่จะกินใส่จานเราให้ครบก่อน ปกติเวลาเรากินอาหารกับเพื่อนๆ หรือครอบครัว ก็มักจะมีกับข้าวหลายๆ อย่างวางอยู่บนโต๊ะ แล้วค่อยๆ ตักกับข้าวมาทีละคำเพื่อจะกิน แบบนี้เราจะกินมากโดยที่เราไม่รู้ตัว วิธีที่ 2 นี้จะให้คุณนั่งดูอาหารทั้งหมดที่คุณจะกินก่อนค่ะ แล้วคิดว่าคุณจะกินอะไรบ้าง จะครบทุกอย่างก็ได้ค่ะ จากนั้นให้ตักอาหารทุกอย่างที่ต้องการจะกินมาใส่จานข้างของคุณเอง ในปริมาณที่คุณต้องการกิน เมื่อคุณเห็นว่า อาหารในจานมันมากจนล้นจาน คุณจะรู้สึกเองว่ามันมากเกินไป คุณจะตักน้อยลง และทานน้อยลงไปโดยปริยายค่ะ ทำให้คุณไม่รู้สึกว่าจะต้องอดอาหาร ต้องบังคับตัวเองว่ากินน้อยๆ นะ ห้ามกินเยอะนะ เพราะคุณตักมาไว้ในจานทั้งหมดแล้ว (อย่าลืมเขี่ยออก 20% ตามวิธีแรกด้วยนะคะ)

สูตรเด็ดลดความอ้วนโดยไม่ต้องอด   ข้อที่ 3

มา ถึงข้อที่ 3 กันแล้วนะคะ จาก 2 ข้อแรกจะเห็นว่าแทบไม่ต้องทำอะไรเพิ่มเติม หรือบังคับตัวเองเลยใช่มั้ยคะ ทำข้อ 1 และ 2 ร่วมกัน จะช่วยให้เกิดผลดียิ่งขึ้น แล้วข้อ 3 ล่ะ จะช่วยได้แค่ไหน

สูตรเด็ดลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอด ข้อที่ 3 เปลี่ยนภาชนะใส่อาหารให้เล็กลง
ลอง นำจานใบเล็กกับใบใหญ่ มาใส่พิซซ่าขนาดเท่ากัน 1 ชิ้นลงในจานทั้ง 2 ใบดูนะคะ แล้วดูทีละใบว่าเรารู้สึกอย่างไร จะสังเกตได้เลยว่า จานใบเล็กจะรู้สึกว่าพิซซ่าชิ้นใหญ่มากจนกินไม่หมด แต่พอดูจานใบใหญ่ เราจะรู้สึกว่าพิซซ่าชิ้นเล็กนิดเดียว กินไม่พอแน่ๆ ใช่มั้ยคะหลักการนี้นำมาใช้ได้เลยค่ะ นอกจากจานชามแล้ว ช้อนก็มีผลค่ะ ใช้ช้อนเล็กลงก็ทำให้เรากินได้ช้าลง ทำให้เราอิ่มเร็วขึ้นนะคะ สรุปแล้วเราก็จะทานน้อยลงโดยไม่รู้ตัวอีกแล้วค่ะ

สูตรเด็ดลดความอ้วนโดยไม่ต้องอด   ข้อที่ 4  ทำให้การกินเป็นเรื่องยุ่งยากเข้าไว้

3 ข้อผ่านแล้ว ง่ายมากๆ เลยใช่มั้ยคะ เพียงปรับเปลี่ยนอะไรนิดหน่อย แต่ไม่ทำให้เรารู้สึกว่าต้องอดอาหารเลย ยอดเยี่ยมมากๆ ทำให้เราไม่ท้อแท้ด้วยนะคะ ลดแบบสบายๆ ไม่เครียดเลยค่ะ มาถึงข้อที่ 4 กันนะคะ

คือ จัดการเอาอาหารหรือขนมในบ้าน หรือที่ทำงาน หรือที่ที่เราอยู่เป็นประจำออกจากระยะสายตาให้หมดค่ะ เช่น หากเรามีชามขนม หรือถุงขนมใดๆ วางอยู่หน้าทีวี พอเรานั่งดูทีวีเราก็เปิดถุงขนมกินไปดูทีวีไป แบบนี้จะทำให้เราน้ำหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัวค่ะ เพราะเราจะกินไปเรื่อยๆ พอรู้ตัวอีกทีก็หมดไป 2 ห่อแล้ว อ้วน! ดังนั้น เอามันออกไปให้หมด ถ้ามีอยู่ก็เก็บให้พ้นสายตา ใส่ตู้ล๊อคกุญแจเลย หรือให้คนอื่นกินไปเลยค่ะ แล้วไม่ต้องซื้อมาเพิ่มอีกค่ะ นอกจากนี้ การเดินทางก็สำคัญ จะเห็นว่ามี 7 eleven ทุกหัวถนน จะให้ดีควรหลีกเลี่ยงร้านสะดวกซื้อพวกนี้ให้ไกลที่สุดค่ะ จะเปลี่ยนเส้นทางการเดินทางเลยก็ได้ค่ะ เท่านี้การกินของเราก็จะลำบากมากขึ้น อาจจะไม่คุ้มกับที่ต้องลงทุนลงแรงที่จะกินมัน เราก็จะเลิกกินไปเองค่ะ วิธีนี้เหมาะกับการจัดการกับขนมจุบจิบต่างๆ ค่ะ

สูตรเด็ดลดความอ้วน  โดยไม่ต้องอด   ข้อที่ 5

มา เกือบครึ่งทางแล้วนะคะ แต่ละวิธีล้วนแล้วแต่ทำได้ง่ายมากๆ ทำให้เรารู้สึกเหมือนกับไม่ได้ลดความอ้วนเลยใช่มั้ยคะ เพียงแต่ปฏิบัติตามวิธีต่างๆ เหล่านี้เท่านั้นเองค่ะ ลองมาดูข้อที่ 5 กันได้เลยค่ะ ง่ายไม่แพ้กันนะคะ แล้วยังเป็นการปรับนิสัยการกินที่ไม่ดีของเราอีกด้วยค่ะ

สูตรเด็ดลดความอ้วน  โดยไม่ต้องอด   ข้อที่ 5 ปรับวิธีการกินของเราเอง

เมื่อ เราต้องกินข้าวกับเพื่อนๆ หรือครอบครัว ยิ่งจำนวนคนเยอะก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นค่ะ ยิ่งกินไปคุยกันไป เพลินๆ ยิ่งกินกันนานมากขึ้นก็ยิ่งกินกันเยอะขึ้น วิธีปรับก็คือ
- ให้เริ่มกินเป็นคนสุดท้าย
- พยายามกินในอัตราที่เท่ากับคนที่กินช้าที่สุดในโต๊ะ (แต่ถ้าทุกคนกินเร็วเหมือนกันหมดก็ต้องพยายามช้าเองนะคะ)
- หลีกเลี่ยงคำขอ “ช่วยกินอีกนิดนึงนะ” ด้วยการเหลืออาหารส่วนนึงไว้ในจานเสมอ ให้ดูเหมือนกับว่าของเราเองยังกินไม่หมดเลย

 

คำสำคัญ:

  • สูตร ลด น้ำหนัก เด็ด
  • กับข้าวลดความอ้วน
  • สูตรเด็ดลดความอ้วน
  • อาหารอ้วน
  • อาหารสูตรลดความอ้วน

Leave a Comment

Previous post:

Next post: